Hoe zorg je voor een gezonde slaap?

U twijfelt er vast niet aan dat een gezonde slaap gelijkstaat aan een gezond leven. Ons lichaam heeft slaap nodig om te herstellen; juist tijdens de slaap regenereert het lichaam en worden de krachten die we overdag hebben verbruikt, weer aangevuld. Afhankelijk van de leeftijd slapen we tot wel de helft van ons leven, wat behoorlijk veel is. Veel van ons kampen echter met slapeloosheid en slaapstoornissen, dus zullen de volgende tips voor een gezonde slaap zeker nuttig zijn.

Wat is slaap?

Slaap is het tegenovergestelde van waakzaamheid. Het is een remmende en ontspannende fase van het organisme, waarbij de hersenactiviteit verandert, gepaard gaand met bewustzijnsverlies en een verminderde gevoeligheid voor externe prikkels. Tijdens deze fase ontspannen de spieren zich, dalen de bloeddruk en de lichaamstemperatuur en vertraagt de ademhaling.

De behoefte aan slaap is individueel; het hangt vooral af van de kwaliteit van de slaap. Want alleen een gezonde slaap verbetert het geheugen, verlengt het leven, werkt positief in op stress en depressie en ondersteunt de creativiteit. Over het algemeen kunnen we stellen dat een volwassene ongeveer 6-8 uur per dag moet slapen.

Wist u dat slaap uit verschillende fasen bestaat? Ons organisme kan zich bevinden in de waakfase, NREM-slaap of REM-slaap.

• De REM-fase kenmerkt zich door snelle oogbewegingen en beslaat ongeveer 20-25 % van de slaaptijd. De REM-fasen herhalen zich ongeveer 4-5 keer per nacht, met een totale duur van ongeveer 90-120 minuten. Juist in deze fase speelt zich het merendeel van de "levendige" dromen af.
• Tijdens de NREM-fase treden er geen oogbewegingen op en dromen komen slechts zelden voor. De NREM-fase verdelen we in 4 subfasen, waarbij subfase 1 en 2 stadia van licht slaap zijn en fase 3 en 4 stadia van diepe slaap zijn.

Hoe wordt u echt uitgeslapen wakker?

Wanneer we gaan liggen, keren we ons af van de buitenwereld, kalmeren we ons en vallen we meestal binnen enkele minuten in slaap. Hoe zorgt u voor een gezonde slaap, waarbij de cognitieve functies regenereren als basisdoel van de slaap?

Tip nummer één: Creëer een geschikte omgeving om te slapen

De slaapkamer zou een plek moeten zijn waar we naar uitkijken. Deze zou ook uitsluitend aan slaap bestemd moeten zijn; televisie, radio of andere storende elementen horen daar niet thuis. Welke inrichting van de slaapkamer is daarentegen wel wenselijk? Vitrages en gordijnen, waarmee u overmatig licht voorkomt, een goed uitgekozen bed met de beste matras, een matrasbeschermer, een hoogwaardig kussen en dekbed, een fijn aanvoelend laken en beddengoed. Het is ook belangrijk om de slaapkamer voldoende te ventileren.

Tip nummer twee: Introduceer een slaapritme

Wat betekent dat? Probeer ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en rond dezelfde tijd op te staan. Een onregelmatig slaapritme kan u uit balans brengen en zelfs de kwaliteit van uw nachtrust negatief beïnvloeden.

Tip nummer drie: overdrijf het niet met drinken voor het slapengaan

Er is niets vervelender dan wakker worden door een volle blaas, vlak nadat u eindelijk in slaap was gevallen. Hoewel voldoende drinken een belangrijk onderdeel is van een gezonde levensstijl, is het essentieel om gedurende de hele dag door te drinken in plaats van dit 's avonds in te halen.

Tip nummer vier: schaf comfortabele nachtkleding aan

Laten we eerlijk zijn: we moeten ons ook tijdens het slapen prettig voelen. Dat lukt niet echt als uw nachtondergoed, pyjama of nachthemd knelt, of als u eronder gaat zweten en dergelijke.

Tip nummer vijf: vermijd ook eten vlak voor het slapengaan

Velen van ons zijn ervan overtuigd dat de laatste maaltijd rond 17.00-18.00 uur moet worden genuttigd. Dit is tegenwoordig echter een achterhaalde mythe; we zouden de laatste maaltijd 2-3 uur voordat we naar bed gaan moeten eten. Als we vlak voor het slapengaan eten, stijgt de hartslag om het voedsel te kunnen metaboliseren.

Tip nummer zes: sport elke dag

Beweging is een ander belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, dus probeer elke dag te wandelen, te zwemmen of een rondje te hardlopen. Doe dit echter alleen in de ochtend of middag, zodat u uw bloedsomloop niet te veel stimuleert, wat het in slaap vallen juist zou bemoeilijken.